I tyngdlyftning tävlar idrottare i att lyfta en skivstång över huvudet på två olika sätt: ryck och stöt. Vinnaren i varje viktklass är den som uppnår högst sammanlagt resultat i båda lyften. Både teknisk precision och explosiv kraft är avgörande för framgång. Därför används lyften även av idrottare i andra sporter.
- Fakta om tyngdlyftning
- Förbund i Sverige
- Svenska Tyngdlyftningsförbundet grundades den 26 mars 1922.
- Internationellt förbund
- International Weightlifting Federation (IWF)
- Olympisk sedan
- 1896 för herrar, med uppehåll 1900, 1908 och 1912. Damer sedan 2000.
- Utövare
- Enligt strategidokumentet Svensk Tyngdlyftning Lyfter ska förbundet ha minst 30 000 föreningsmedlemmar och utfärda minst 2 000 tävlingslicenser senast år 2030.
- Viktklasser
- Från och med 1 augusti 2026 kommer IWF att ha åtta viktklasser för både herrar och damer.
- Största tävling i Sverige
- Svenska mästerskapen
Regler i korthet
En tävling omfattar två lyft. Vid ryck tas stången från golvet och förs i ett enda flöde till fullt utsträckta armar ovanför huvudet. Vid stöt lyfts stången först till axlarna och därefter, i en separat rörelse, upp till samma slutposition. Ryck genomförs alltid innan stöt, med en kort paus emellan.
Varje tävlande får tre försök i ryck och tre i stöt. Det högsta godkända lyftet i varje disciplin räknas ihop till ett sammanlagt resultat. Vinnaren i varje viktklass är den som har det bästa totalresultatet. Lyften sker i ordning efter anmäld vikt, där den lättaste vikten går först. Varje nytt försök måste väga minst ett kilogram mer än det föregående.
Domarna och klockan
Tre domare bedömer varje lyft individuellt. En vit lampa indikerar godkännande och en röd underkännande. Ett lyft godkänns om minst två domare visar vit lampa. När en tävlandes namn anropas har denne en minut på sig att inleda lyftet. Om samma person gör två försök i rad ges i stället två minuters tid.
| Moment | Så fungerar det |
|---|---|
| Ryck | Från golvet till raka armar ovanför huvudet i en rörelse, tre försök |
| Stöt | Först till axlarna, sedan upp över huvudet, tre försök |
| Total | Bästa ryck plus bästa stöt avgör placeringen |
| Bedömning | Tre domare, två vita lampor ger godkänt lyft |
| Tid | En minut per försök, två minuter vid två försök i följd |
Nya viktklasser
IWF har justerat viktklasserna flera gånger under de senaste åren. Från 1 augusti 2026 finns åtta viktklasser för män: 60, 65, 70, 75, 85, 95, 110 och över 110 kg. För kvinnor gäller klasserna 49, 53, 57, 61, 69, 77, 86 och över 86 kg. Vid OS i Los Angeles 2028 tävlar män i 65, 75, 85, 95, 110 och över 110 kg medan kvinnor tävlar i 53, 61, 69, 77, 86 och över 86 kg.
Historia
Tyngdlyftning ingick i de första moderna olympiska sommarspelen i Aten år 1896. Enligt Olympedia har sporten varit del av alla sommarspel utom 1900, 1908 och 1912. Kvinnor deltog för första gången vid OS i Sydney år 2000.
Tidigare omfattade tävlingen tre olika lyft: ryck, stöt och press. Vid pressen trycktes stången upp från axlarna med armkraft. Denna gren togs bort efter OS i München 1972. Från och med OS i Montreal 1976 ingår endast ryck och stöt i tävlingen.
Svenska Tyngdlyftningsförbundet
Förbundet grundades den 26 mars 1922 enligt sina stadgar. Det är medlem i Riksidrottsförbundet och SISU samt anslutet till IWF och European Weightlifting Federation. Dess uppgift är att leda, representera och främja tyngdlyftningen i Sverige. Svenska Tyngdlyftningsförbundet skiljer sig från Svenska Styrkelyftförbundet, som ansvarar för styrkelyft och bänkpress.
Sporten i Sverige
Enligt Olympedia har Sverige vunnit fyra olympiska bronsmedaljer i tyngdlyftning men inga guld- eller silvermedaljer. Sporten har ett relativt litet deltagarantal i landet och enligt Riksidrottsförbundets rapport om LOK-stödet 2025 har antalet deltagartillfällen inom tyngdlyftningen minskat med cirka 30 procent jämfört med 2019, även om flera av de idrotter som tappat deltagare har ökat igen sedan 2022.
Förbundet vill bryta den trenden. Strategidokumentet Svensk Tyngdlyftning Lyfter innehåller mål för år 2030: minst 30 000 medlemmar i föreningar, minst 2 000 tävlingslicenser, minst 250 licensierade tränare, minst 250 domare samt tyngdlyftningsföreningar i samtliga svenska regioner. Förbundet påpekar att flera redan använder frivändningar och andra delar av tyngdlyftningen som styrketräning i andra sporter.
Kom igång
Den säkraste vägen att lära sig ryck och stöt är genom undervisning i en specialiserad tyngdlyftningsklubb med behöriga tränare. Inlärningen börjar ofta med en lätt stång eller träpinne innan vikterna införs. Förbundet har utvecklat en egen modell för kompetensutveckling och ett strukturerat utbildningssystem för att göra tekniken tillgänglig även för nybörjare utan tidigare erfarenhet.
Barn kan också börja träna tyngdlyftning. I sin strategi betonar Svenska Tyngdlyftningsförbundet att styrketräning är fördelaktig för alla åldrar, inklusive barn. Enligt förbundet lever fortfarande myten kvar att skivstångsträning skulle skada barn, trots att vetenskapliga studier visar att detta inte stämmer. Samtidigt uppmanar förbundet barn att delta i flera olika idrotter.
Säkerhet och utrustning
Använd en stabil plattform och gummiklädda viktskivor som tål att släppas från höjd. Träna också att släppa stången i rätt riktning om ett försök misslyckas. Lyftarskor med fast klack ger ökad balans och ett bälte används ofta vid tunga stötar.
Precis som brottning är tyngdlyftning indelad i viktklasser. Båda sporterna ingår i redaktionens kategori kampsport och klassificeras även som styrkeidrotter. Ytterligare sporter finns listade på startsidan.
Vanliga frågor om tyngdlyftning
Vilka två lyft ingår i sporten tyngdlyftning?
Två lyft ingår: ryck och stöt. Resultaten läggs ihop till en total.
Hur många försök får en tävlande i tyngdlyftning?
Tre försök i ryck och tre i stöt. Det bästa godkända försöket i varje lyft räknas.
När försvann pressen som tävlingsgren i tyngdlyftningen?
Pressen togs bort efter OS i München 1972. Från OS i Montreal 1976 och framåt avgörs resultaten endast genom ryck och stöt.
Hur skiljer sig tyngdlyftning från styrkelyft?
Tyngdlyftning omfattar endast ryck och stöt och är en olympisk sport. Styrkelyft är en separat idrott som drivs av Svenska Styrkelyftförbundet.
Vilka viktklasser kommer att användas vid OS 2028?
Herrarnas klasser är 65 kg, 75 kg, 85 kg, 95 kg, 110 kg och över 110 kg. Damernas klasser är 53 kg, 61 kg, 69 kg, 77 kg, 86 kg och över 86 kg.
Källor
- British Weight Lifting: Competitions explained
- USA Weightlifting: IWF adjusts bodyweight categories, sets categories for LA2028
- Olympedia: Weightlifting
- Olympedia: Weightlifting at the 1976 Summer Olympics
- Svenska Tyngdlyftningsförbundet: Stadgar
- Svenska Tyngdlyftningsförbundet: Svensk Tyngdlyftning Lyfter
Uppgifterna kontrollerades 4 november 2026.
