Triathlon innebär att man genomför simning, cykling och löpning i just den här ordningen utan någon paus mellan delarna. Den moderna sporten uppkom i Kalifornien under 1970-talet och fick olympisk status vid sommarspelen i Sydney år 2000. I Sverige finns nästan 200 triathlonföreningar och det enda officiella Ironman-loppet på full distans arrangeras i Kalmar.
- Fakta om triathlon
- Förbund i Sverige
- Svenska Triathlonförbundet är medlem i Riksidrottsförbundet, Europe Triathlon och World Triathlon.
- Internationellt förbund
- World Triathlon grundades som International Triathlon Union den 1 april 1989 i Avignon.
- Olympisk sedan
- 2000. Paratriathlon är paralympisk sedan 2016.
- Föreningar
- Nästan 200 enligt Svenska Triathlonförbundet
- Första lopp i Sverige
- Uppsala 1983
- Största tävling i Sverige
- Ironman Kalmar, landets enda Ironman på full distans
Regler i korthet
Ett triathlonlopp består av tre delar som genomförs direkt efter varandra. Deltagaren simmar först, cyklar sedan och springer sist. Mellan delarna byter man utrustning i ett växlingsområde och tiden för bytena räknas in i sluttiden. Loppet är slut först när deltagaren har sprungit i mål efter löpningen.
Distanserna skiljer sig åt kraftigt. Enligt Svenska Triathlonförbundet är korta lopp vanligast, men det finns även ännu kortare versioner anpassade för motionärer, barn och unga. Den olympiska distansen används vid OS, medan medeldistans och långdistans finns i två olika varianter med något olika längder.
| Distans | Simning | Cykel | Löpning |
|---|---|---|---|
| Sprint | 750 m | 20 km | 5 km |
| Olympisk | 1 500 m | 40 km | 10 km |
| Medel | 1 930 eller 3 000 m | 90 eller 80 km | 21 eller 20 km |
| Lång | 3 860 eller 4 000 m | 180 eller 120 km | 42 eller 30 km |
Den längsta distansen kallas ofta Ironman, efter den berömda tävlingen på Hawaii. För att delta i tävlingar krävs en triathlonlicens. Den årliga licensen från förbundet gäller för regelbundna tävlande, medan nybörjare ofta börjar med ett kortare motionslopp.
Historia
Enligt World Triathlon ägde den första dokumenterade triathlontävlingen rum i San Diego i Kalifornien den 24 september 1974. Ett par år senare blev sporten verkligen känd genom Ironman på Hawaii, som startade 1978 med 14 deltagare och kombinerade tre klassiska tävlingar på ön: 3 800 meter simning, 180 kilometer cykling och ett maratonlopp.
International Triathlon Union bildades den 1 april 1989 vid en kongress i Avignon i Frankrike. Samma år hölls det första världsmästerskapet i samma stad med över 800 deltagare från 40 länder. I oktober 2020 antog organisationen namnet World Triathlon. Den första triathlontävlingen i Sverige gick av stapeln i Uppsala år 1983.
| År | Händelse |
|---|---|
| 1974 | Den tidigaste kända triathlontävlingen ägde rum i San Diego. |
| 1978 | Det första Ironman på Hawaii med 14 deltagare |
| 1983 | Sveriges första triathlon i Uppsala |
| 1989 | ITU bildas och det första VM avgörs i Avignon |
| 2000 | Triathlon debuterar på OS i Sydney |
| 2012 | Lisa Nordén tar OS-silver och Kalmar får Ironmanstatus |
| 2016 | Paratriathlon gjorde sin debut vid Paralympics med sex olika grenar. |
Sporten i Sverige
Lisa Nordén har de mest framstående svenska resultaten i triathlon vid både olympiska spel och världsmästerskap. Hon tog silver vid OS i London 2012 och vann världsmästerskapet på olympisk distans samma år. Två år tidigare hade hon blivit världsmästare i sprint enligt Sveriges Olympiska Kommitté. Hon deltog även i OS i Peking 2008 samt i Rio de Janeiro 2016.
Kalmar är Sveriges huvudort för långdistans-triathlon. Den första triathlontävlingen i staden ägde rum 1994 med 64 deltagare och genomfördes redan då på full distans. År 2012 blev loppet ett officiellt Ironmanlopp och det första året med denna benämning lockade cirka 1 600 tävlande från flera länder. Enligt Kalmar kommuns turistsida är Ironman Kalmar det enda loppet av detta slag i Sverige. Globalt finns det ungefär 40 Ironmanlopp på full distans.
Triathlon ingår i samma idrottsfamilj som andra uthållighetsgrenar. Information om simning finns i texten om simning och om cykling i texten om cykelsport. För lopp som kombinerar paddling och navigering hänvisas till texten om multisport. Paratriathlon, som hade sex medaljgrenar när det debuterade vid Paralympics i Rio de Janeiro 2016, beskrivs på sidan om parasport.
Kom igång
Starta med en sprintdistans eller ett ännu kortare motionslopp. Ett alternativt sätt att börja är duathlon, där simningen byts ut mot ett ytterligare löppass. Att klara en sprint kräver förmågan att simma 750 meter, cykla 20 kilometer och springa 5 kilometer utan paus. Se till att träningen omfattar alla tre grenar och öva simning i öppet vatten innan tävlingen.
Anslut dig gärna till någon av Sveriges triathlonföreningar, vilka du kan hitta via förbundets sida Hitta förening. Föreningarna erbjuder ofta gemensamma träningspass i simning, cykling och löpning. Öva också på övergångarna mellan grenarna eftersom en lugn och strukturerad växling sparar både tid och energi.
Säkerhet vid simning i öppet vatten
Simma aldrig ensam i öppet vatten och använd en våtdräkt vid kallt vatten, gärna tillsammans med en synlig badmössa så att andra lätt ser dig. Kontrollera vattentemperaturen innan tävlingen och träna i liknande temperaturförhållanden.
Vanliga frågor om triathlon
Hur långt är ett triathlon?
Längden varierar beroende på vald distans. En sprint består av 750 meter simning, 20 kilometer cykling och 5 kilometer löpning. Den olympiska distansen är dubbelt så lång.
I vilken ordning genomförs ett triathlon?
Först simning, sedan cykling och sist löpning. Bytena sker i ett växlingsområde.
När blev triathlon olympisk gren?
OS-debuten för triathlon ägde rum vid spelen i Sydney år 2000. Paratriathlon infördes på Paralympics i Rio de Janeiro år 2016.
Hur lång är en Ironman?
En Ironman består av 3,86 kilometer simning, 180 kilometer cykling samt 42,2 kilometer löpning. I Sverige arrangeras tävlingen i Kalmar.
Har någon svensk vunnit OS-medalj i triathlon?
Lisa Nordén tog silver vid Olympiska spelen i London år 2012. Under samma år blev hon också världsmästare på olympisk distans.
Källor
- Svenska Triathlonförbundet: Om triathlon
- Svenska Triathlonförbundet
- World Triathlon: The History of Triathlon
- Sveriges Olympiska Kommitté: Lisa Nordén
- Kalmar: Ironman Kalmar
Uppgifterna kontrollerades 4 november 2026.
